Aménager son home gym : le plan avant le matériel

Quatre zones, et elles ne se superposent jamais

C'est la seule règle de plan qui compte, et elle explique presque tous les home gyms qui ne fonctionnent pas. Deux zones qui se marchent dessus obligent à déplacer quelque chose avant chaque exercice — et ce déplacement finit par ne plus se faire.

La zone au sol est celle qu'on oublie systématiquement, parce qu'elle est vide quand on regarde la pièce. Elle sert dès qu'on s'allonge : gainage, abdos, étirements, tout le travail au poids du corps. Sa cote est celle d'un tapis déroulé, autour de 180 cm de long, plus la place des bras écartés. Si elle n'existe pas dans le plan, on la prend sur le passage, à genoux entre un appareil et un mur.

La zone d'appareil est la seule qui ne bouge pas de l'année. Elle se dessine en premier parce que c'est la plus contraignante : il faut l'appareil déplié, plus le côté par lequel on monte dessus, plus le dégagement arrière pour descendre. Un tapis de marche compact tient dans 140 x 60 cm ; personne n'y monte par le mur.

La zone de charges se dessine comme un carré contre un mur, jamais comme un couloir. La raison est simple : on repose une charge presque toujours sans regarder ses pieds, et un couloir oblige à faire un pas pour attraper la suivante. Tout ce qui pèse doit être à un pas, dans un angle du champ de vision.

Le passage, enfin, est une zone à part entière et non de la place perdue. C'est par là qu'on entre, qu'on sort et qu'on contourne. Un plan qui n'en réserve pas se le fabrique tout seul, en travers de la zone au sol.

Les distances se mesurent autour du corps, pas de la machine

C'est l'erreur qu'on ne voit qu'en montant le matériel, et elle est déjà dans le plan. Les fiches produits donnent l'encombrement de l'objet ; ton corps, lui, sort de l'objet dans toutes les directions.

Derrière un appareil de cardio, il faut de quoi descendre. Sur un tapis de marche, on recule ; sur un rameur, on se lève vers l'arrière ; sur un elliptique, le mouvement lui-même déporte le corps. Un appareil collé au mur par l'arrière transforme une descente banale en gymnastique.

Au-dessus de la zone de charges, il faut de quoi lever les bras chargés, pas juste de quoi tenir debout. La hauteur utile n'est donc pas celle de la pièce : elle se mesure au point le plus bas de l'emplacement, et le calcul complet est sur la hauteur sous plafond.

Autour de la zone au sol, il faut la largeur des bras écartés en plus de la largeur du tapis. Un tapis de 66 cm de large ne dit rien de la place qu'occupe quelqu'un allongé en croix, et c'est pourtant la position de la moitié des exercices sans matériel.

Sur les côtés d'une barre, il faut la place des mains quand on charge et décharge. Une barre longue fixe donc la largeur utile de sa zone bien avant la structure qui la porte — ce que ça change est chiffré sur la barre olympique chez soi.

Le sens de circulation : le chemin le plus court gagne toujours

Une fois les zones posées, il reste à décider par où on passe. Ça paraît secondaire et c'est ce qui décide du confort quotidien, parce qu'un home gym se traverse aussi les jours où on ne s'entraîne pas.

La règle : le chemin le plus court entre la porte et la fenêtre ne doit couper aucune zone. S'il en coupe une, ce sera toujours celle-là qui se retrouvera encombrée, et c'est mécanique : on prend le chemin le plus court, on pose ce qu'on a dans les mains au premier endroit libre.

Deuxième règle, moins connue : l'objet le plus utilisé se met le plus près de la porte. Pas le plus beau, pas le plus cher. Si tu fais dix minutes de vélo trois fois par semaine et une séance de charges le samedi, c'est le vélo qui prend la meilleure place. L'ordre d'usage bat toujours l'ordre de valeur.

Troisième règle : on entre dans une zone par un seul côté. Une zone accessible de partout ne se range jamais, parce que rien ne dit où est son bord. Un tapis posé contre un mur a trois côtés fermés et un seul ouvert : il se remet en place tout seul.

Enfin, le choix de la pièce elle-même pèse plus que tout le reste du plan. Une pièce qu'on traverse déjà bat une pièce spacieuse dont la porte reste fermée, et les six pièces classiques sont comparées sur dans quelle pièce mettre son appareil.

Ce qui se met contre un mur, ce qui ne le peut pas

Le mur est la ressource la plus rare d'une petite pièce, et on la gaspille presque toujours en y collant le mauvais objet.

Contre le mur, en priorité : les charges, parce qu'elles ne servent que posées ; les objets hauts et étroits, qui rendent leur surface au sol ; et tout ce qui a un dos plat. Une barre rangée debout dans un angle occupe la surface d'une assiette au lieu de traverser la pièce — la méthode est sur ranger une barre de 2,20 m.

Jamais contre le mur : tout ce dont on descend par l'arrière, tout ce qui vibre, et tout ce qui projette. Un appareil qui vibre contre une cloison transmet son bruit dans toute la maison, et c'est un des rares cas où déplacer l'objet de trente centimètres change tout. Les appareils qui passent et ceux qui ne passent pas sont triés sur faire du sport à l'étage.

Le cas particulier de la porte. Une porte est le seul point de fixation gratuit d'un logement : une barre de traction, un ancrage de sangles ou un ancrage d'élastique s'y posent sans une vis. Ça vaut la peine de réserver une porte dans le plan plutôt que de la considérer comme un simple passage. Ce qui tient et ce qui ne tient pas est trié sur la barre de traction sans perçage.

Et le mur ne se contente pas de porter : il prend aussi les coups, les frottements et les projections d'une séance. Ce qu'il faut lui laisser comme dégagement est détaillé sur protéger les murs de sa salle de sport.

Dessiner sa pièce en vingt minutes

Pas besoin de logiciel ni de plan à l'échelle. Six gestes, dans cet ordre, et chacun peut rendre le suivant inutile.

1. Note la hauteur au point le plus bas. Sous la pente, sous la poutre, sous le rail de la porte de garage. Ce nombre élimine à lui seul une partie du matériel, et il ne se rattrape par aucune astuce d'aménagement.
2. Place le passage en premier, pas en dernier. Trace au sol le chemin porte-fenêtre et déclare-le intouchable. Tout le reste se dessine autour. C'est l'inverse de ce que font la plupart des plans, et c'est ce qui fait qu'ils tiennent.
3. Pose la zone d'appareil ensuite, si tu en as une. C'est la plus contrainte : elle a besoin d'un côté pour monter, d'un arrière pour descendre et d'une prise si l'appareil est électrique. Elle n'a presque jamais deux emplacements possibles.
4. Réserve la zone au sol avant la zone de charges. Elle paraît vide, donc on la sacrifie toujours en dernier alors qu'elle sert le plus souvent. Une pièce sans zone au sol pousse à faire les abdos dans le couloir, ce qui revient à ne plus les faire.
5. Mets les charges dans l'angle le plus proche de la zone au sol. Elles servent souvent dans la foulée d'un exercice au sol, et deux zones voisines économisent un déplacement par série.
6. Vérifie que tu peux ouvrir toutes les portes du plan. Porte d'entrée, placard, fenêtre, et la place de te tenir debout devant. C'est le contrôle le plus bête de la liste et celui qui rattrape le plus d'erreurs, parce qu'un plan vu d'en haut ne montre jamais un battant.

Les erreurs de plan qu'on ne voit qu'à l'usage

Elles ne coûtent rien à éviter sur le papier et beaucoup à corriger une fois le matériel monté.

1. Dessiner la pièce vide. Un radiateur, une prise, une plinthe, un interrupteur et un battant de porte prennent chacun leur place. Un plan qui les ignore perd dix à vingt centimètres par mur, ce qui suffit à faire tomber un appareil hors de sa zone. La fenêtre se dessine en même temps, parce que c'est elle qui décide de la façon dont la pièce renouvelle son air.
2. Faire deux zones dans un couloir. Une pièce longue et étroite invite à tout aligner, et c'est exactement le plan qui oblige à traverser une zone pour aller dans l'autre. Mieux vaut une zone dense et un passage franc que deux zones étirées.
3. Oublier où on pose son téléphone et sa bouteille. Ça a l'air anecdotique et c'est le premier objet qui atterrit sur un appareil ou dans la zone au sol. Un point de dépose à hauteur de main, hors zone, règle le problème définitivement.
4. Mettre le miroir en face de la fenêtre. Il renvoie la lumière du jour dans les yeux à certaines heures, et il double la sensation de fouillis quand la pièce sert à autre chose. Ce qu'un miroir montre et ce qu'il ne montrera jamais est sur le miroir dans une salle de sport maison.
5. Prévoir un rangement en hauteur pour les charges. Un plan qui monte le lourd fabrique le geste le plus risqué de la pièce. Les charges se dessinent au sol, et l'arbitrage entre le mur et le sol est fait sur accrocher ses haltères au mur ou les poser au sol.
6. Décider du sol en dernier. Il se pose sous tout le reste : commandé après, il oblige à démonter ou soulever ce qui vient d'être installé, et l'appareil a déjà marqué le revêtement. Quelle épaisseur choisir est chiffré sur l'épaisseur au sol.